Bien que dormir suffisamment soit important, bien dormir l'est encore plus. Le repos est un bien précieux qu'il faut chérir, car nos performances du lendemain en dépendent. C'est pourquoi, et compte tenu de facteurs actuels tels que le stress et les nombreuses stimulations auxquelles nous sommes exposés, de plus en plus d' appareils sont conçus pour mesurer la qualité de notre sommeil, ce qui peut nous aider à l'améliorer considérablement.
L'importance du repos
Afin de mener une vie aussi saine que possible, en plus d'une bonne alimentation et d'une activité physique régulière, il est important de bien dormir. Et nous ne parlons pas seulement de dormir sept, huit ou dix heures. Ce que nous voulons dire, c'est que le temps pendant lequel nous dormons doit nous fournir un repos de qualité.
Pour y parvenir, il existe des astuces de base comme ne pas recevoir de gros stimuli avant d'aller se coucher, afin que notre cerveau ait le temps de se préparer à se reposer correctement ; faites de l'exercice qui finit par consommer le peu d'énergie restante et, bien sûr, ne mangez pas de repas lourds.
Cependant, même en faisant tout cela, nous ne pourrons peut-être pas bien nous reposer. Nous avons dormi huit heures d'affilée, mais nous nous sommes réveillés tout aussi fatigués. Parce que? Eh bien, parce que nous n'obtenons pas un sommeil de qualité.
Si tel est votre cas, la technologie peut vous aider grâce à une grande variété d'appareils à des prix adaptés à tous les budgets. Vous pouvez même utiliser directement votre smartphone avec des applications spécifiques comme Sleep Cycle, l'une des plus populaires et disponible sur iOS et Android. Cependant, des appareils plus spécialisés sont préférables pour éviter de vous retrouver avec la batterie de votre smartphone à plat le lendemain.
Comment le temps de sommeil est calculé
Pour mieux comprendre comment nous nous reposons, il est important de savoir d'abord comment le temps de sommeil est calculé et quelles sont ses phases. Le sommeil est divisé en deux stades : le sommeil lent (NREM) et le sommeil paradoxal (REM).
- NREM C'est le premier et englobe tout le processus jusqu'à ce que nous nous endormions. Il se compose de quatre phases : somnolence, sommeil léger, phase de transition et sommeil delta.
- REM C'est la prochaine étape et c'est là que les rêves se produisent. Une fois le cycle de sommeil terminé, le cycle de sommeil recommence.
Les deux étapes forment un cycle de sommeil et ceux-ci durent généralement entre 70 et 90 minutes. Ainsi, tout au long de la nuit, nous effectuons plusieurs cycles de sommeil.
Ce que font les moniteurs de sommeil, c'est mesurer l'activité physique pour savoir dans quelle phase nous nous trouvons. Si vous n'avez pas bougé pendant une heure, ils comprennent que vous dormez et le considèrent comme un sommeil profond. Si, au contraire, vous vous déplacez, les données vont vers un autre enregistrement : le sommeil léger. À la fin de la nuit, vous avez un graphique avec les heures de sommeil estimées dans les deux états.
Cette détection de mouvement et cette mesure du sommeil se font à travers les différents capteurs que peuvent inclure ces appareils, par exemple :
- Les quantifier les bracelets utiliser des capteurs de mouvement, de pression et de gyroscope
- Les montres intelligentes ou certains bracelets plus avancés recourent également à l'utilisation de capteurs cardiaques
- Accessoires spécifiques avec bandes de mesure du sommeil. Ces bandes utilisent différents capteurs qui offrent une plus grande précision dans la mesure, en plus d'offrir d'autres données telles que la fréquence cardiaque, la respiration et peuvent même détecter le ronflement et ainsi savoir si nous pouvons ou non souffrir de problèmes respiratoires tels que l'apnée.
Par conséquent, selon ce que vous voulez mesurer et savoir, vous serez plus intéressé par un type d'appareil ou un autre. Ci-dessous, nous vous montrons les plus intéressants pour nous.
Xiaomi Mi Band
Les traqueurs d'activité, et notamment le Xiaomi Mi Band, proposent la mesure du sommeil parmi leurs différentes options de suivi . Ils utilisent pour cela des capteurs intégrés afin de détecter ou d'estimer la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez.
Avec ces données collectées, nous aurons le lendemain une statistique du temps pendant lequel nous dormons et dans un état de semi-conscience. Sur la base de ces informations, vous serez en mesure d'identifier si vous vous reposez correctement ou non. Sinon, vous aurez une base pour pouvoir planifier des actions qui vous aideront à mieux dormir.
Certains des bracelets de quantification de surveillance du sommeil les plus intéressants que vous pouvez acheter actuellement sont :
Voir l'offre sur Amazon Voir l'offre sur Amazon Voir l'offre sur AmazonApple Watch
L' Apple Watch s'est enrichie de nouvelles fonctionnalités au fil des ans. Elle permet aujourd'hui, entre autres, le suivi du sommeil. Les données sont relativement précises et, associées à l'application Santé, elles fournissent des informations détaillées pour vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil. Le problème, c'est que si vous n'utilisez pas d'iPhone, son utilité est limitée.
Voir l'offre sur AmazonFitbit Versa
Si vous êtes un utilisateur d'Android et que vous souhaitez un appareil pour surveiller votre sommeil, en plus d'autres fonctions telles que celles liées à l'exercice physique ou aux notifications, Fitbit a une option intéressante.
La Fitbit Versa est une montre connectée similaire à celle d'Apple qui analyse également le sommeil. Elle collecte des données sur le nombre d'heures passées dans chaque phase de sommeil. Grâce à ces informations, son application propose des conseils pour améliorer votre sommeil.
Voir l'offre sur Amazonmoniteur de sommeil beddit
Disponible sur l'Apple Store , le moniteur de sommeil Beddit est un bracelet doté de divers capteurs, remarquable par sa finesse. Il est ainsi confortable et quasiment imperceptible lorsqu'on le porte sous la tête pendant le sommeil.
Parmi les données enregistrées figurent la durée du sommeil, le rythme cardiaque, la respiration, la température, l'humidité et même les ronflements. Cette dernière fonction dépend de l' application installée sur votre iPhone . Autre détail important : même si vous dormez avec une autre personne, l'appareil ne surveillera que vous. Si vous souhaitez surveiller votre partenaire, vous devrez acheter un moniteur séparé.
Sommeil Withings
Withings Sleep est l'un des meilleurs appareils de suivi du sommeil grâce à son bracelet capteur placé sous le matelas. Il permet un suivi plus précis des différents cycles de sommeil, des mouvements et autres habitudes de sommeil.
En plus de tout cela, la dernière version a amélioré la sensibilité et ajouté une nouveauté intéressante, elle est désormais capable de détecter les troubles respiratoires, permettant ainsi de savoir si vous souffrez ou non d'apnée (trouble du sommeil qui provoque des ronflements et des périodes où la respiration est complètement ou presque interrompu et peut présenter un risque important pour votre santé.
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